认知行为治疗的理论认为，在一个人对刺激做出的反应的过程中，人的认知、情绪、行为是紧密相连的，人会通过思考、评估、引发感受，然后主动采取行动应对事件。那么在疫情期，我们到底应该怎么做呢？
以下，由耳界_Earmersion研发团队老师：上海交通大学医学院医学心理学教授、心理咨询中心高级顾问、欧共体执业心理治疗师——陈福国教授；上海音乐学院副教授、作曲家、“音乐治疗”硕士团队导师、上海计算机音乐协会理事、国际计算机音乐协会论文/作品审稿人——秦毅副教授为大家带来了现阶段针对缓解“疫情期焦虑/恐惧”的声音清单以及在认知行为治疗中会对大家有所帮助的方法，希望能够给有需要的朋友带去帮助。
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http://m.ximalaya.com/marketing/activity2/5115/ts-1580734131237这里的信息，不仅仅包括当下发生的事件的实际情况，同时我们也需要了解的是，自己内心可能存在的“焦虑/恐惧”。需要明白的是，在这样的非常时期，产生这些情绪是正常的反应。
在沉浸式声音疗愈中，声音通过听觉作用于机体，可使个体达到生理、心理的内在平衡，对身心健康发展起到积极的促进作用。当你能够觉察到自身的紧张、焦虑甚至恐惧时，一些必要的放松方式是你一定要了解的。（以下内容建议戴上耳机，获得更佳的全景声冥想体验）
如果你感受到自己身体的某些部位感觉到紧张，可以舒服、平稳地躺在床上，完成渐进式肌肉放松训练。
这个练习通过增强你对全身肌肉紧张与放松两种感觉的把握，从而引导身心松弛的体验。
点击二维码，从4分17秒开始
（2）呼吸
把注意力专注在呼吸上，可以帮助你改善负性情绪，与自己的身体联结、集中注意力同时促进大脑的放松。
（3）3D生活情景冥想
研究发现，专注于一些内心景象,尤其是生活中的美好景象，对于减缓负性情绪很有用,这些景象能减轻焦虑,甚至让人完全平心静气，进入放松以及祥和宁静的状态。基于认知行为疗法，以3d音乐音效聆听和想象为基础进行助眠冥想，当你闭上双眼，全身心投入当下，你将进入一个神奇的世界，并最终造访内心的安全岛。
如《缓解疫情期焦虑丨3D情景舒心冥想》专辑中全心全意享受猫依偎在怀中的美妙时刻 缓解焦虑。
这里的实践不仅需要你找到合适自己的应对“疫情期焦虑/恐惧”的放松方式，同时也需要你真正的去“行动”！你需要配合政府、专业的医务工作者的提示，通过行动来直面内心的恐惧与焦虑，同时加强对自身乃至对他人的防护。
最后，希望所有人都能够用更加积极、健康的态度面对这次疫情，我们相信，那个春天总会到来！
关于耳界_Earmersion：聆听声音界的iMAX，体验3D音频技术与心理治疗的完美融合。耳界_Earmersion倾力打造的情境式听觉声音短片，将声音和音乐的内容与3D音频制作、声音空间定位技术相结合，创造出一个听觉的3D虚拟空间。打破了传统的视听界线，给你不同时空下的穿梭体验。可以有效的帮助你缓解压力、放松身体，改善自主神经调节。
耳界_Earmersion带来的声音疗愈有什么不同
1.3D原创电子音乐的运用
在沉浸式声音疗愈中，3D音频为整个体验提供了方向，促进情绪情感的释放，增强了多感官的沉浸式体验。3D音频促进联想，使联想更加生动，从而达到身心放松，缓解紧张，释放压力的效果。
2.结合认知行为疗法
认知行为疗法是解决失眠以及其他心理障碍的重要方法。它通过深入探究可能导致或加重各种问题的机制与行为，从而改变人的认知和行为方式。
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